持续常规的运动对健康有很大的好处，但是根据 333 指南，每周至少 3 天、每次 30 分钟、心跳达到每分钟 130 下的原则不容易测量，要求忙碌的现代人额外抽出时间运动更是难上加难，我们不一定有时间运动，但走路是一定会的，每个人都有智能手机，也方便测量今天走了几步，但要达到一天一万步目标不容易实现，最近一项研究发现，其实每天七千步就可以大幅降低患病风险。
每天走一万步已经是积极生活的标准，但其实这只是 1960 年代问世的日本计步器的行销术语而已，虽然没有科学证据，不过多走路对健康绝对有好处。根据 《JAMA Network Open》刊登的一项新研究，美国麻萨诸塞大学阿默斯特分校研究人员发现，与每天很少走路的人相比，平均每天至少走 7 千步的中年人，在未来十年内死亡的可能性要低 50~70%。
该研究涉及 2,110 名 38~50 岁的成年人，他们在 2005年和2006年佩戴一种称为加速度感测器的设备大约一周时间，以便研究人员追踪他们每天的行走步数。在平均近 11 年的随访期间，72名参与者死亡，最常见的死因是癌症或心脏病。在分析数据时，研究人员控制体重指数、吸烟和其他可能影响结果的因素。
结果发现，人们每天行走的步数越多，获得的健康益处就越多。在 7,000~10,000 步之间，死亡风险在统计学上的显著降低幅度最大，但超过 1 万步之后好处就趋于平稳。且研究还发现，死亡风险与走路强度与速度无关。如果两个人走相同的步数，与中等强度的人相比，低强度的人没有更大的死亡风险。
根据估计，一个人在日常生活中的常规活动，每天就会走约5千步。研究人员表示，他们看到随着步数增加，死亡率就会逐渐降低，这项研究告诉我们，如果每天已经走 4 千步，再加油一下，走 5 千步可能会有更多好处，然后再继续前进。
目前根据美国运动指导方针建议，要获得实质性的健康益处，成年人每周应至少进行 150~300 分钟的中等强度体育活动，或每周至少 75~150 分钟剧烈体力活动。而协助拟定运动指南的美国运动专家表示，每天 7,000 ~13,000 步的范围就可符合这个标准。
先前哈佛医学院的研究也发现类似结果，在研究期间，平均每天约 4,400 步就足以显著降低老年女性的死亡率，但是哈佛研究的平均参与者年龄为 72 岁，比马萨诸塞州大学的研究对象年纪更大，显示老年人可能不需要那么多的活动量，就可以获得类似的健康好处。